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怎么控制自己的脾氣暴躁（控制情緒的方法）

發(fā)布時(shí)間：2025-07-01 14:20:33 作者：tx 點(diǎn)擊：897 【字體：大中小】

每個(gè)人都有著不同的控制性格以及脾氣。但是自己躁控制情大家都知道的是，容易發(fā)脾氣是氣暴非常不好的一種現(xiàn)象，因?yàn)檫@會給雙方都帶來一定的控制困擾，尤其是自己躁控制情會對發(fā)脾氣者本身的身體健康造成一定的危害，所以如果經(jīng)常發(fā)脾氣的氣暴話，一定要學(xué)會控制自己的控制脾氣。

1、自己躁控制情情境轉(zhuǎn)移法

當(dāng)憤怒陡出時(shí)，氣暴人有五種處理怒氣的控制方法，一是自己躁控制情把怒氣壓到心里，生悶氣；二是氣暴把怒氣發(fā)到自己身上，進(jìn)行自我懲罰；三是控制無意識地報(bào)復(fù)發(fā)泄；四是發(fā)脾氣，用很強(qiáng)烈的自己躁控制情形式發(fā)泄怒氣；五是轉(zhuǎn)移注意力以此抵消怒氣。其中，氣暴轉(zhuǎn)移是最積極的處理方法。火兒上來的時(shí)候，對那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時(shí)不妨來個(gè)“三十六計(jì)走為上策”迅速離開使你發(fā)怒的場合，最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步，你會漸漸地平靜下來。

2、理智控制法

當(dāng)你在動怒時(shí)，最好讓理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“別生氣，這不值得發(fā)火”、“發(fā)火是愚蠢的，解決不了任何問題。”也可以自己在即將發(fā)火的一刻時(shí)自己下命令：不要發(fā)火！堅(jiān)持一分鐘！一分鐘堅(jiān)持住了，好樣的，再堅(jiān)持三分鐘！二分鐘堅(jiān)持住了，我開始能控制自己了，不妨再堅(jiān)持一分鐘。三分鐘都堅(jiān)持過去了，為什么不再堅(jiān)持下去呢？所以，要用你的理智戰(zhàn)勝情感。

3、評價(jià)推遲法

怒氣來自對“刺激”的評價(jià)，也許是別人的一個(gè)眼神，也許是別人的一句譏諷，甚至可能是對別人的一個(gè)誤解。這事在當(dāng)時(shí)你使“怒不可遏”，可是如果過一個(gè)小時(shí)、一個(gè)星期甚至一個(gè)月之后再評論，你或許認(rèn)為當(dāng)時(shí)對之發(fā)怒“不值得。”

4、目標(biāo)升華法

怒氣是一種強(qiáng)大的心理能量，用之不當(dāng)，傷人害己，使之升華，會變?yōu)槌删褪聵I(yè)的強(qiáng)大動力。要培養(yǎng)遠(yuǎn)大的生活目標(biāo)，改變以眼前區(qū)區(qū)小事計(jì)較得失的習(xí)慣，更多地從大局、從長遠(yuǎn)去考慮一切，一個(gè)人只有確立了遠(yuǎn)大的人生理想，才能待人以寬容，有較大度量，不會容忍自己的精力被微不足道的小事絆住，而妨礙對理想事業(yè)的追求。

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